Máster en Entrenamiento PersonalMEP · España · 1 año
Máster en Nutrición Aplicada al EntrenamientoMNAE · España · 1 año
2 becas a la excelencia académicaFormación de personal trainer · Chile
★★★★★5,0 en Google · 9 reseñas
95%
de mis alumnos logra el objetivo que acordamos al empezar
−7 kg
de promedio en unos 3 meses
3 h
de entrenamiento a la semana. Menos del 2% de tus 168 horas.
Promedio de los más de 25 alumnos que han pasado por el programa desde 2024. Los resultados varían según cada persona. Cómo se calcula
Quizás te suena
Lo que vive alguien que pasa el día sentado
Te probaste el pantalón de siempre y no cerró.
Te tapas la guata en las fotos.
Subiste unas escaleras y llegaste sin aire.
Terminas de trabajar y en la tarde-noche ya no te queda energía para entrenar ni para comer bien.
Y lo peor: sientes que ya lo intentaste todo.
¿Y si el problema no fuera lo que comes, sino cómo es tu día?
Por qué pasa
Entrenar 1 hora no compensa 9 horas sentado.
Lo que cambió no fue tu edad ni tus ganas: fue tu día.
Años de más de 8 horas sentado hacen que el cuerpo gaste menos sin que lo notes. Por eso en Coach At Home no partimos de una dieta genérica: partimos de tu jornada y convertimos ese tiempo sentado en parte del método.
Esquema ilustrativo de un día de 24 horas. Hoy: 9 horas sentado de corrido, 1 hora de entrenamiento y 14 horas del resto del día. Con el método: las mismas 9 horas de trabajo, cortadas por pausas de movimiento.
Tu día hoy
Con el método
9 h sentado
Pausas y pasos en la jornada
1 h entrenando
El resto del día
Esquema ilustrativo.
El programa
Tres pilares. Pensados para tu semana, no para la de un atleta.
Movimiento en tu jornada
Pausas activas y pasos repartidos en tu día de trabajo. El tiempo sentado deja de ser tiempo perdido.
Nutrición sin contar calorías
Método del plato, porciones medidas con tu mano y un semáforo de alimentos. Sin pesar comida ni apps de calorías.
Entrenamiento eficiente
Unas 3 horas a la semana, en casa o donde estés. Lo justo para que funcione, no más.
Y como apoyo, sueño y estrés:dos cosas que mueven la báscula más de lo que parece.
Qué recibes
Tu plan en una app (Harbiz)
Seguimiento por WhatsApp
Videos cortos de cada ejercicio
Mediciones y reportes de avance
La fase inicial suele durar 12 semanas.
Personas con días como el tuyo
Resultados reales
Desliza para ver más →
−8 kg, −11 cm de cintura y −6% de grasa en 5 meses
Entrenando desde su casa. Llevaba años probando con entrenador en el gimnasio y distintas dietas, sin resultado.
Esteban
−8 kg, −13 cm de cintura y +130% de fuerza
En el gimnasio no duraba ni un mes, y contar calorías solo le generaba ansiedad. Lo logró en casi un año, sin contar calorías y con hábitos que se sostienen.
Nico
−11 kg
En casi un año, con muchos viajes de trabajo entre medio. Sin dietas de choque: hábitos que se sostienen.
Emiliana
−5 kg en 2 meses
Entrenando 2 veces por semana y con poco tiempo.
Felipe
−5 cm de cintura en su primer mes
Ya entrenaba 6 o 7 veces por semana y no bajaba. Ajustamos su alimentación y pasó a 4 o 5 sesiones.
MEP · MNAE · 2 becas a la excelencia académica · 5,0 en Google
Cómo funciona
De tu mensaje a tu primera semana
01
Me cuentas tu caso
Tres pasos cortos en el formulario de abajo. Dos minutos.
02
Conversamos por WhatsApp
Vemos juntos si hay buen ajuste. Si no lo hay, te lo digo.
03
Tu plan, listo
Diagnóstico, tu plan a medida y acceso a la app.
04
Primeras semanas
Cambios pequeños y sostenidos, con seguimiento semanal.
Quién te acompaña
Soy Francisco Farías.
De joven era muy delgado y lo pasaba mal con mi imagen y con los comentarios.
Empecé transformando mi cuerpo y me enganché con ayudar a otros a cambiar el suyo. Hoy me dedico a una cosa: acompañar a quienes creen que no pueden cambiar por falta de tiempo, exceso de trabajo y un día que los tiene sentados.
Trabajo solo, así que hablas siempre conmigo.
Máster en Entrenamiento Personal (MEP) · España · 1 año
Máster en Nutrición Aplicada al Entrenamiento (MNAE) · España · 1 año
2 becas a la excelencia académica · Formación de personal trainer · Chile
Antes de escribirme
Para quién es, y para quién no
Es para ti si…
Pasas más de 8 horas sentado y quieres perder peso de forma sostenible.
Ya intentaste cosas y no se mantuvieron.
Tienes poco tiempo y necesitas que el plan quepa en tu semana.
No es para ti si…
Ya entrenas bien, tienes un porcentaje de grasa bajo y no buscas bajarlo.
Buscas bajar rápido y de forma extrema.
Quieres solo rutinas, sin acompañamiento.
Buscas entrenamiento presencial: el programa es 100% online.
Preguntas frecuentes
Lo que suelen preguntarme
No tengo tiempo. ¿Esto es para mí?
El programa está pensado para unas 3 horas a la semana, y parte de ese tiempo se integra en tu jornada: pausas activas y pasos, no horas extra de gimnasio.
¿Cuánto cuesta?
Depende del plan que mejor encaje con tu caso. Lo vemos en la conversación por WhatsApp, sin compromiso.
Ya probé con otro coach o con dietas. ¿Qué cambia aquí?
Casi todas las personas que llegan ya intentaron algo. Aquí no partimos de una dieta genérica: partimos de tu día real y lo ajustamos a él.
Prefiero hacerlo solo.
Es una decisión válida. Un coach acorta el camino y evita errores en un área que no es tu especialidad, igual que tú haces en tu trabajo.
No sé si voy a ser constante.
El sistema son cambios pequeños con seguimiento semanal. La constancia se construye con estructura, no a fuerza de motivación.
¿Y si a mí no me funciona?
El plan se ajusta semana a semana según tus mediciones. Además, antes de empezar evaluamos juntos si hay buen ajuste; si no lo hay, te lo digo.
¿No es mejor esperar el momento ideal?
El momento perfecto no llega, y cada mes sentado cuenta. Partir con pasos pequeños es mejor que esperar.
Es todo online. ¿Cómo sé que funciona?
Tienes el plan en una app, videos cortos, seguimiento por WhatsApp, mediciones y reportes. Ves tu avance en números, no en sensaciones.
¿No estoy muy grande para esto?
Trabajo con personas de 30 a 60 años. El plan se adapta a tu punto de partida, no al revés.
Mi rutina es inestable: viajo y no siempre tengo equipo.
El plan se adapta a tu agenda y a lo que tengas a mano. Mucho se hace con tu propio peso corporal.
Tu turno
Cuéntame tu caso
Tres pasos cortos. Te escribo hoy por WhatsApp y vemos juntos si el programa encaja contigo.
El programa es de entrenamiento y hábitos y no reemplaza la atención médica. Consulta a tu médico antes de comenzar. Los resultados varían según cada persona. Aviso de salud y resultados.
